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作家 | 都门医科大学从属北京积水潭病院畅通医学科 周萌

裁剪 | 刘家碧

春节假期恰逢冬奥会，很多家庭聘用在春节假期踏雪逐冰、乐享活力。畅通成心，防护为先。都门医科大学从属北京积水潭病院畅通医学科周萌大夫奉上冰雪健康锦囊，伴您安全解锁冬日乐趣。

开始 / unsplash

一、温雅高发毁伤部位

临床数据表露，膝要害是滑雪畅通中最容易受伤的部位，其毁伤发生率远高于肩、肘、腕等要害，这与滑雪的生物力学特色密切相干。

滑雪时，膝要害需承受全身分量3至5倍的冲击，同期还要搪塞雪板带来的复杂扭转力。膝要害本就擅长屈伸，对旋动弹作适配度低，而长长的滑雪板如同力臂远大的杠杆，一朝跌倒时板刃卡住，冲击力会蓦然传导至膝要害，易导致韧带扯破致使骨折。是以不管是冬奥赛场上的顶尖选手，照旧平日业余心疼者，膝伤都是常见的“拦路虎”。

二、识别体魄的毁伤“预警”

冰雪畅通毁伤并非毫无征兆，出现以下症状时，需立即住手畅通：

1、难过，尤其是畅通明立即加重的锐痛，是最凯旋的体魄警报。

2、要害肿胀、有淤血，领导软组织可能照旧收到毁伤。

3、要害行为受限或无法正常行走，时常意味着韧带或骨骼出现问题，若奉陪肢体变形，需高度警惕骨折风险。

除了时刻不要领、装备分裂适等身分，“再滑临了一回”的荣幸激情更是毁伤元凶。统计表露，多量严重毁伤发生在疲惫现象下，此时肌肉保护才智下落、响应速率放慢，危急极易蓦然袭击。

三、谨记急救“POLICE”原则

一朝在雪说念或冰场上受伤，科学的现场解决能大幅虚构后遗症风险，要谨记POLICE原则：

Protection（保护）：立即住手畅通，用支具或绷带固定伤处，开云体育官方网站幸免二次毁伤。

Optimal Loading（相宜负重）：在难过可隐忍限制内，尽早进行扫尾行为，促进血液轮回和组织确立，幸免都备制动激励肌肉萎缩、要害僵硬。

Ice（冰敷）：毁伤后72小时内，用包裹干毛巾的冰袋冷敷伤处，每次15至20分钟，闭幕2至3小时，减弱肿胀难过（糖尿病患者需裁汰至15分钟以内，幸免冻伤）。

Compression（加压）：用弹性绷带扫尾加压包扎，从远端向近端螺旋缠绕，规章松紧度，减少组织液渗出和肿胀。

Elevation（举高）：将受伤部位举高至心脏水平以上，促进静脉回流、减弱水肿。若出现无法承重、光显纰缪或肿胀剧烈，需立即就医。相等提醒中老年一又友，冬季路面结冰滑倒后，即便难过不光显，也需警惕股骨颈骨折等归隐性毁伤。

四、鉴戒冬奥专科选手训戒

退缩胜于援救，鉴戒冬奥选手的防护训戒，作念好以下四点，虚构受感冒险：

1、装备是底线：头盔、护膝、护腕、护臀不成偏废，雪鞋、雪板需调试至适配自己，幸免因装备分裂身激励毁伤。

2、时刻是保险：提议在专科教悔领导下要领行为，要点学习“正确跌倒”——尽量向侧后方倾倒，幸免用手撑地，减少手腕骨折风险。

3、聘用要感性：入门者切勿贸然挑战高档说念，恶劣天气下不逞强，把柄自己才智聘用合适雪说念和畅通时长。

4、体能是基础：平时加强腿部和中枢肌群锤真金不怕火，上雪前作念好10—15分钟热身，通过动态拉伸激活肌肉与要害。

此外，万古刻踏进冰雪环境需率领防紫外线指数不低于400的专科墨镜以退缩雪盲症；冻伤和失温也要作念好防护，幸免揉搓冻伤部位及失温者皮肤。